Anticiper comment tout peut se dérouler… ou l'art d'apprivoiser son trac
Vous avez une intervention importante. Au lieu de vous visualiser en train de réussir, votre esprit s'emballe et imagine le pire. Ce scénario, vous le connaissez ? Vous n'êtes pas seul. Explorons comment transformer cette anxiété paralysante en une force tranquille.
Version courte (1 minute)
Votre esprit imagine le pire avant une prise de parole ? C'est normal. Le vrai problème n'est pas votre compétence, mais le film catastrophe que vous jouez en boucle dans votre tête. Cette rumination vous paralyse. Il est temps de changer de scénario.
Ne niez pas vos peurs, reprogrammez-les. Une méthode en 3 étapes fait la différence.
1. Capturez le pire. Notez toutes vos craintes sur papier. "Je vais bafouiller", "Mon diapo va planter". Les externaliser les rend moins écrasantes.
2. Transformez le monologue en dialogue. Pour chaque "Et si ça échoue ?", posez la question inverse : "Et si ça se passait bien ?". Développez ce scénario positif avec autant de détails.
3. Adoptez une nouvelle tonalité. Répétez avec une voix intérieure encourageante. Dites "Je suis préparé" avec conviction, plutôt que de chuchoter "Je vais échouer".
Le trac est une énergie. L'objectif n'est pas de l'éliminer, mais de la canaliser. La clé réside dans le dialogue que vous entretenez avec vous-même. Reprenez-en le contrôle.
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