La routine « suivre la poitrine » : libérez votre voix et votre présence
Vous avez une présentation importante, mais votre voix se bloque, votre souffle est court et votre corps semble noué. Et si la clé ne se trouvait pas seulement dans votre texte, mais aussi dans votre physique ? Découvrez une méthode simple pour ancrer votre parole.
Version courte (1 minute)
Votre présentation est prête. Mais votre voix tremble, votre souffle est court. Le problème ? Il n'est pas que dans votre tête. Il est dans votre corps. Oubliez le blabla mental, la solution est physique.
Préparez votre instrument. Une routine simple, 5 minutes max : 20 flexions, 15 secondes de gainage, 10 pompes, 30 sauts. Réveillez le corps, oxygénez les poumons. L'énergie physique devient présence.
Puis, synchronisez. Allongé, une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Inspirez : ventre, puis thorax. C'est "suivre la poitrine". Expirez lentement avec un son. Votre voix trouve sa colonne d'air.
Enfin, parlez. Debout, ancré. Laissez le souffle ample porter vos mots. Parlez plus lentement. L'assurance n'est pas un concept, c'est une sensation physique. Votre corps confiant rend votre voix convaincante.
La checklist express :
- Faites les exercices 30 min avant.
- Travaillez 5 min de respiration.
- Adoptez une posture ouverte.
- Parlez lentement, laissez le souffle guider.
Ne préparez pas juste vos slides. Préparez votre présence. Testez-la avant votre prochaine prise de parole. Le trac se combat d'abord avec des pompes.
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