L’ascension mémorisée : une technique pour gravir vos prises de parole
Vous sortez d’une intervention. Le cœur bat encore un peu vite, mais le soulagement est là. Pourtant, une sensation de flou persiste. Qu’avez-vous vraiment accompli ? Qu’avez-vous appris pour la prochaine fois ? Comme un alpiniste après une ascension, il est temps de faire le réc...
Version courte (1 minute)
Vous venez de parler en public. Soulagé ? Oui. Mais l'expérience s'évapore déjà. Erreur classique. Sans debrief, chaque nouveau speech repart de zéro. C'est comme gravir une paroi et oublier comment vous avez fait.
Ne fuyez pas. Adoptez la méthode de "l'ascension mémorisée". Simple et efficace.
D'abord, redescendez. Prenez 5 minutes. Respirez. Acceptez l'adrénaline sans vous juger. Le calme revient ? Parfait. Passez à l'analyse.
Ensuite, explorez votre parcours. Revivez mentalement votre intervention. Cherchez trois choses précises :
- Une réussite dont vous êtes fier.
- Un ajustement réussi en direct (impro, adaptation).
- Un seul point à améliorer la prochaine fois.
Enfin, ancrez et célébrez. Notez ces trois éléments. Puis, offrez-vous une vraie récompense. Ce rituel transforme l'anxiété en fierté constructive.
Stop au flou. Chaque prise de parole devient une leçon. Vous ne subissez plus, vous progressez. Prévoir ce debrief, c'est déjà gagner.
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