Le tremblement qui paralyse : comment reprendre le contrôle de votre corps et captiver votre auditoire
Vous vous apprêtez à prendre la parole, et soudain, c’est l’assaut : vos mains se mettent à trembler, vos genoux flageolent. Cette réaction physique, loin de vous trahir, est une réponse naturelle à l’adrénaline. La bonne nouvelle ? Vous pouvez la maîtriser et même l’utiliser à v...
Version courte (1 minute)
Vos mains tremblent avant une prise de parole ? C’est normal. C’est juste votre dose d’adrénaline. Le vrai problème ? Votre obsession que tout le monde le voit. Spoiler : non. Le public regarde votre message, pas vos notes qui dansent.
Pour reprendre le contrôle, trois actions simples.
Respirez pour désamorcer. Une pause, une inspiration lente (4 secondes), un blocage (4 secondes), une expiration longue (6 secondes). Ce signal calme votre système nerveux sur-le-champ.
Bougez pour canaliser. Ne restez pas figé. Donnez un but à cette énergie : avancez pour une idée, changez de côté. Transformez la nervosité en gestuelle dynamique.
Ancrez pour stabiliser. Si bouger est impossible, trouvez un point fixe. Posez les mains sur le pupitre, tenez un stylo, ancrez vos pieds au sol. La stabilité physique apaise le mental.
L’adrénaline du trac est la même que celle de l’enthousiasme. Ne la combattez pas, pilotez-la. Prenez une grande inspiration, et donnez-lui une direction.
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